DICAS DE SAUDE-DICAS PARA INSONIA

 Dicas para acabar com a insônia

Sim, você vai conseguir dormir! Veja nossas dicas para deixar de rolar na cama e acabar com a insônia. Boa noite!

O corpo manda sinais

A insônia é diagnosticadoa quando a pessoa tem dificuldade para adormecer ou desperta muito, no mínimo três vezes por semana, por pelo menos 15 dias. E pode causar diabete, hipertensão e doenças cardíacas. Antes de chegar a esse estágio, o corpo dá outros sinais: alterações de humor, cansaço e perda de memória são os mais frequentes. Portanto, se além de revirar na cama você parece viver uma TPM eterna, não tem disposição nem para o sexo e nunca lembra onde deixou as chaves, é melhor procurar um médico. Mas nem sempre a insônia é a culpada. Além desse distúrbio do sono, existem outros 90. Entre eles, efeitos colaterais da vida moderna. Saiba como dar uma canseira nesses carneirinhos

Silêncio ensurdecedor

No trânsito, aumentamos o volume do rádio para não ouvir as buzinas. No trabalho, tem o barulho dos equipamentos eletrônicos. Sem contar a altura do som na balada! Por isso queremos um ambiente bem silencioso para dormir. Mas, se tudo está muito quieto, qualquer barulhinho pode despertá-la. Um ruído baixo e constante, como o som de um ventilador, pode ajudar a manter o sono. Outra solução mais high-tech são as trilhas sonoras do aplicativo para iPhone Dream On, que prometem até induzir o sonho desejado de acordo com a música escolhida!                         

Boa noite pra quem?

Se você já tentou todas as alternativas e não rolou, nem pense em pegar emprestadas as pílulas mágicas da sua amiga! Por mais que ela entenda tudo sobre remédios para dormir, só um especialista pode indicar o que é melhor para o seu caso. Os medicamentos para dormir agem no sistema nervoso central, modulando o sono. Se tomados com acompanhamento médico, melhoram muito a vida das mulheres-corujas. Caso contrário, pode causar graves efeitos colaterais depois... No caso das drogas para dormir: dependência, perda de memória e sonambulismo. "Apesar disso, em muitos casos, tomar remédio causa menos danos ao organismo do que ficar sem dormir", diz o neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono de Campinas (SP)

Ataque dos hormônios

Sempre ele! O stress, vilão número 1 da vida moderna, é um dos maiores culpados por deixar nosso ciclo menstrual maluco (e a gente também!). Resultado: menos horas de sono tranquilo e relaxante. Um estudo publicado na revista americana Climateric demonstrou que mulheres com ciclo menstrual irregular apresentam duas vezes mais chances de ter dificuldade para dormir. Nesse caso, é recomendado o uso de alguns medicamentos específicos, inclusive a boa e velha pílula anticoncepcional. O ideal é procurar um ginecologista                         

Falta de leite

O cálcio e o magnésio estão entre os nutrientes menos consumidos pelo brasileiro, segundo pesquisa do Instituto Brasileiros de Geografia e Estatística. O primeiro ajuda o cérebro a fabricar melatonina, hormônio ligado ao descanso. O segundo está relacionado ao sono profundo. A melhor fonte de cálcio é o leite e seus derivados (dois copos de 200 mililitros por dia). Se preferir, substitua um copo por derivados, como iogurte - na mesma proporção -, requeijão e queijo. Três castanhas-do-pará por dia fornecem cálcio e um plus: selênio. O mineral também induz o sono
- Existem academias e supermercados que não fecham nunca e até a possibilidade de fazer um curso online na madrugada. Isso estica as horas úteis e rouba as de descanso. Entre 2005 e 2006, foram feitas 15 mil polissonografias - exame para avaliar a qualidade do sono - em moradores de nove estados. São Paulo teve 13 mil resultados com problemas. O fato de "o mundo" funcionar non stop não significa ter de aproveitar tudo. Alterne as atividades. Se precisar fazer compras à noite, deixe a malhação para outro dia             

Para uma boa noite de sono

Esse hormônio é produzido naturalmente pelo organismo na hora de dormir. A forma sintética da substância é vendida nos Estados Unidos como um suplemento alimentar. No Brasil, ainda não foi aprovado pela Anvisa. "Pergunte ao seu médico se trazer a melatonina do exterior é a melhor solução. Ele pode, inclusive, orientá-la sobre as marcas mais confiáveis", diz Andréa Bacelar, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono

Chazinho faz bem

Sim, sua avó tinha razão. Tomar uma xícara da bebida poucos minutos antes de deitar é ótimo para adormecer, segundo pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos. Durante o dia, é melhor evitar, pois pode provocar sonolência na hora errada (durante aquela reunião importante, por exemplo). Mas atenção: o chá tem de ser feito com a erva coada; os de saquinho não provocam o mesmo efeito.